co zamiast martwego ciągu

[...] życie jest zbyt krótkie, żeby odmawiać sobie przyjemności związanej z jedzeniem. Staram się trzymać tego co widać poniżej na screenach, jednak tak jak napisałem sporadycznie zamiast 3 posiłku wpadnie śmieć, a zamiast jajecznicy wpadną parówki. http://imageshack.com/a/img674/8026/xXKoon.jpg http://imageshack.com/a/img540/6296/9V3poH.jpg [...]

[...] czas to samo czyli ok. 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke VITRUM. 2.4x kromki chleba razowego to ok. 100g. + 125g. zoltego sera, albo zamiast sera jem czasami 4 jajka na miekko.Czasami jem tez twarozek chudy. 3.Tu to samo codziennie czyli znowu 4x kromki chleba razowego + 150g. poledwicy drobiowej 4.To jest [...]

[...] 110kg do 71 kg. Akutalnie mam wagę w granicach 85-86 kilogramów.Dodam również ze jestem osobą która ma spore tendecje do tycia,po pierwszej redukcjii strasznie dałem ciała zamiast stopniowo zwyższać kalorie zaczalem sie opychac wszystkim co jest smieciowe głownie słodycze to jedyny shit od któego nie mogę się uwolnić po dzień dzisiejszy. Walczę [...]

[...] (3s/8p/7,5kg) - i tutaj jest różnie bo jak sobie dam 5kg to przy ostatniej serii się męczę ale jak już jadę biceps do staram się go dopie***lić jak najbardziej dlatego zamiast 4s po 5kg robię 3s pod 7,5 i na końcu już jest hardkor ale cały biceps wychodzi na zewnątrz i efekty są ogromne (z bicepsu jestem najbardziej zadowolony). 8. Na [...]

Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

[...] (zwykle 10-15 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą typu 'T' chwyt neutralny 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie po 10,8,6 powtórzeń lub czasami zamiast tego(lub typu 'T') wyciąg jakiś (głównie jak brakuje czasu niestety) Szrugsy 3 serie po 15-20 powtórzeń Uginanie sztangi stojąc 3 serie po 10-15 powtórzeń Supinacja [...]

[...] wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tylko tak w "A" na biceps może być uginanie ramion sztangielkami zamiast drążka? a na triceps fancuskie? Jeżeli lepsze będą te co są to nie ma problemy po prostu pytam, aha a martwy ciąg i wiosłowania mogę robić na mniejszych ciężarach [...]

[...] na dole i nie rozluźniam się, tylko gdy poczuję, że dotykam podłoża, od razu wstaję, staram się bez odbijania i zatrzymywania. w pierwszym tygodniu sprawdziłem ćwiczenia i zamiast wyciskania z pomocą nóg robię na sztywnych, zamiast dipów na kółkach robię zwykłe pompki, zamiast wznosów do klatki robię do poziomu, a nawet lekko wyżej, ale bez [...]

Przedramiona są grupą mięśniową zbyt często i niepotrzebnie trenowaną przez początkujących co niejednokrotnie prowadzi do przetrenowania.Kiedy zaczynałem treningi sam również popełniałem błąd nadgorliwości i wręcz je zakatowywałem co skutkowało niczym innym jak późniejszymi chronicznymi,dokuczliwymi bólami tych mięśni.Fakt ten spowodował,że [...]

[...] przy rozpiętkach tzn. po dużym ruchu. Takie połączenie tych dwóch ćwiczeń w jedno ćwiczenie pozwala na zastosowanie większego ciężaru niż przy normalnych rozpiętkach. Jeśli zamiast unosić sztangielki w górę po dużym łuku (rozpiętki), będziemy je wyciskać w górę, to ciężar sztangielek może być znacznie większy. Ponadto ruch rozpiętek (opuszczanie [...]

[...] wyjatkiem ze zamierzam robic ten trening w poniedzialki i piatki, a w srody basen i sauna. Jesli zobacze ze dam rade cwiczyc w ten sposob i pracowac to dodam trening w srode zamiast basenu. (O ile dowiem sie ze to dobry pomysl). No to teraz lista pytan: 1. Czy wyzej wspomniany trening jest rzeczywiscie odpowiedni? 2. Czy powinienem robic mniejsza [...]

[...] pomysłem jest superseria wyciskania na klatke z wiosłowaniem ? 3. Poniedziałek - Triceps - Ćwiczenie 1. Patrząc na cały plan czy nie zamienić Dipy na piątek na triceps zamiast wąskiego wyciskania, a wyciskanie wąsko dać na poniedziałek ? 4. Wtorek - plecy - Ćwiczenie 5: Patrząc na cały plan to lepsze wiosłowanie w ten dzień podchwytem czy [...]

[...] w trening interwały lub kompleksy sztangowe, o których pisałem ostatnim razem. W przypadku gdy wykonywaliście tylko trening aerobowy, warto zrezygnować z niego na tydzień i zamiast tego wykonywać same interwały i kompleksy sztangowe. Odmienny bodziec do spalania tłuszczu może przynieść oczekiwane rezultaty. 3. Optymalizacja diety. Prześledź swój [...]

[...] zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Przewaznie cwiczylem splitem wiec teraz pora na cos innego : Plan Shotgun z modyfikacja zamiast zolnierskiego stojac musi byc wyciskanie siedzac bo mam za niski sufit w mojej siłowni Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to [...]

[...] 2 miesiące korzystałem z dużo bardziej obciążającego planu, przez co ten będzie niewystarczającym bodźcem do wzrostu. Z drugiej strony tylko jedna seria martwego ciągu zamiast 5 pozwoliłaby mi dźwigać większy ciężar... Jeśli bym stosował ten plan StrongLifts 5x5 to chciałbym do niego dodać deskę x3 i ćwiczenia izolacyjne na triceps i biceps [...]

[...] w tygodniu. Ilość jak i dni nie są do ruszenia. Poszczególne partie ciała w dane dni raczej też nie. Pytanie czy ilości powtórzeń w serii jest dobrze dobrana? Może na siłę 5 zamiast 6 powtórzeń wszędzie? A ćwiczenia maksymalnie angażują wszystkie mięśnie które trenują? Czy nie dodać w jakiś dzień co ćwiczę plecy jeszcze jedno ćwiczenie na nie? [...]

[...] 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch I tutaj moje pytanie, czym zastąpić martwy ciąg, aby pasował on do tego planu? Sam próbowałem coś wymyślić, ale uznałem że wszystkie partie są wystarczająco "ruszone" i nie mam pojęcia co by tam zamiast tego upchać. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] miedzy seriami) i w jednym dniu nietreningowym 3 serie wspiecia na palce na jednej nodze przewaznie bede cwiczyl w domu, a czasami na silowni, jesli bede na silowni to zamiast wioslowania sztanga bede wykonywal podciaganie na drazku, bo w domu nie mam drazka... zapraszam to wyrazania opini i porad na temat tego treningu pozdro Zmieniony [...]

[...] Zaraz podam swój plan. Jedną uwagą jest to, że robiłem dziś, czyli w środę triceps. Wziąłem ciężar taki na 10 powtórzeń maks. Na maszynie się trochę zmęczyłem, ale czułem że zamiast 4ech serii mógłbym zrobić np 8 i potem francuskie wyciaksnie. Czy mogę takie coś zaryzykować. W poniedziałem po trningu mnie nic nie bolało. obudziłem się na drug [...]

[...] on stosowany przez początkujących. No i tu zaczynają się moje pytania: 1. Skoro do dyspozycji mam tylko sztangielki to na klatkę robić więcej serii wyciskania sztangielek, zamiast sztangi? Wg. planu o tej samej intensywności byłoby to aż 5 serii, więc trochę sporo... Może zastąpić to czymś innym? Ale czym? 2. Ćwiczenie na nogi uginanie leząc [...]